ახლახანს, წონის დაკლების მიზნით, ბევრმა ადამიანმა, ვინც გზა დაკარგა, მძიმე ჩარჩოებში ჩააგდო და მაქსიმალურად შემოიფარგლა საკუთარი თავი კვებაში. დღეს მეცნიერებამ უკვე წარმატებით დაამტკიცა, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკლება საკმარისი ცხიმოვანი საკვების მოხმარებით, და აზრი არ აქვს, რომ თავი დააღწიოთ ცხიმებს, რომლებიც დიდი ხანია ჭარბი სიმსუქნის დამნაშავეებად ითვლება.
რა არის ქეთოს დიეტა წონის დაკლებისთვის
დოქტორ ჯოზეფმა შეძლო დიეტეტიკაში ჭეშმარიტად რევოლუციური მიღწევების გაკეთება. მრავალი გამოკვლევის დახმარებით, იგი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ცხიმები არა მხოლოდ ჩვენი სხეულისთვის სასარგებლოა, არამედ წონის წარმატებით დაკლებასაც უწყობს ხელს, რაც მნიშვნელოვან ინდიკატორებს ნორმალურად მოჰყვება.
მისი ენერგეტიკული სისტემა მკვეთრად განსხვავდება ყველა პროგრამისგან, რომელიც დღეს წარმოდგენილია დიეტოლოგიის სფეროში.
ყველას დიდი ხანია იყენებენ იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღებაზე და მკვეთრად გაზარდოთ ცილების მოხმარება. მოგეხსენებათ, ეს უკანასკნელი ძალიან ნელა იშლება და სხეული ბევრ კალორიას ხარჯავს მათ დამუშავებაზე.
მაგრამ ექიმი გთავაზობთ სრულიად ახალ ხედვას დიეტოლოგიაში
მოიხმარეთ დიდი რაოდენობით ცხიმები ისე, რომ სხეული ენერგიას ამახვილებს ამ საკვებ ნივთიერებებისგან.
იგი ყურადღებას ამახვილებს ენერგიის სხვა წყაროზე ჩვენთვის - კეტონებზე. როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ გლუკოზის მიღებას, ჩვენი სხეული ეძებს მის მისაღებად ალტერნატიულ გზებს. ქეთონის სხეულები ზუსტად დამატებითი ან ალტერნატიული რესურსია, რომელიც შეცვლის გლუკოზას და მოგაწვდით საჭირო ენერგიას. ისინი წარმოიქმნება გლუკოზის სერიოზული საჭიროების შემთხვევაში, და როდესაც თქვენ ნახშირწყლების შეზღუდვა გაქვთ, მათი რიცხვი იზრდება, რაც საშუალებას გაძლევთ მარტივად გაუძლოთ დიეტა და დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი.
ექიმმა გამოაქვეყნა მისი კვების დეტალური აღწერა და მის წიგნში ყველა დეტალი და დახვეწილობა, რომელიც ძალიან პოპულარულია და უკვე დაეხმარა ბევრ ადამიანს სიმსუქნის განთავისუფლებაში.
ჩვენ გავეცნობით ამ სისტემის ძირითად პრინციპებს:
- თქვენი საკვები ემყარება ცხიმებს. მათი მასა უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 70% ან 80%. ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება მიუწვდომელი ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში არაფერია გართულებული. თქვენი მენიუს შედგენისას, თქვენ თვითონ არეგულირებთ და დაარეგულირებთ მათ ნომერს. თუ ჭამის დროს უფრო ნაკლებ ცხიმს ჭამდით, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი შემდეგ კვებაში.
- ცილის მოხმარებას აქვს საკუთარი ჩარჩო და შეზღუდვები. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა მიირთვათ 1 გრამი ცილა თითო კილოგრამი კუნთების მასა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთებზე და არა მთელი სხეულის მასაზე. ეს არის ამ საკვებ ნივთიერებების საშუალო მითითება, სწორედ ამ ფიგურიდან არის ის, რომ ადამიანები, რომლებიც დიეტაზე არიან, ყველაზე ხშირად მოგერიებენ.
- ნახშირწყლების შეზღუდვა. ეს, ალბათ, ერთ -ერთი ყველაზე რთული წესია, მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა არ აღიქმება ისე რთულად, როგორც სხვა ენერგეტიკულ სისტემებზე. ამ საკვები ნივთიერების საშუალო რაოდენობა უნდა შემცირდეს დღეში 20 გრამამდე! იშვიათ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ ცოტა მეტი საშუალება მიიღოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მეორე დღეს თქვენ კვლავ უნდა დაბრუნდეთ ამ ფიგურაში.
მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ბოლო Cibus. მისი ყოველდღიური ოდენობის საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ ეს ენერგეტიკული სისტემა სამ ტიპად: სტანდარტული კვება, სამიზნე და ციკლური. პირველი ვარიანტი არის ამ დიეტის ყველაზე გავრცელებული ტიპი 20 გრამი ნახშირწყლები დღეში. ასეთი კვების მეორე ტიპი გულისხმობს საკვებ ნივთიერებების ზრდას, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიდხანს და ამომწურავ ვარჯიშს ვარჯიშობთ, მაშინ ნახშირწყლების წყარო გჭირდებათ, რომ დაკარგოთ გლუკოზა. და დიეტის ბოლო ვერსია გულისხმობს დამატებით ნახშირწყლების დამატებას ჩვეულებრივ მენიუში, როდესაც სხეული ამოწურულია და საჭიროა საწვავი. ასეთი მომენტი თითოეული ადამიანი განსაზღვრავს საკუთარ თავს.
როგორც შეზღუდვის მეთოდებზე აგებული ნებისმიერი ენერგიის სისტემაში, აქ არის უკუჩვენებები:
- ამ ტექნიკის მთავარი პრობლემა დიეტაში ბოჭკოვანი დაბალი არსებობაა, რაც საფრთხეს უქმნის საჭმლის მომნელებელ უკმარისობას. ეს ჩვეულებრივ ვლინდება ყაბზობის და გამაგრების გარეგნობით. თუ დიეტის წინ ასეთი დაავადებები განიცდიდით, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა კვების გეგმა.
- დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ორგანიზმში რკინის დონე დიეტის წინ. მას შემდეგ, რაც თქვენ მოიხმართ რკინით მდიდარ ბევრ პროდუქტს, თქვენი რკინის დონე არ უნდა აღემატებოდეს დასაშვებ ნორმებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კატეგორიულად შეუძლებელია დიეტის დაწყება. ამ მინერალის ჭარბი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის, თირკმელების, გულის, ბუშტის ფუნქციონირებაზე.
- ასევე არსებობს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ცხიმის მიმართ. ჩვეულებრივ, ეს არის ჰეპატობიური სისტემის დაავადებების შედეგი, რაც იწვევს ცხიმის შეწოვის დარღვევას. ასეთ ადამიანებს აქვთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების დეფიციტი და მათთვის ძალიან რთულია ასეთი ელექტროენერგიის გეგმის შესრულება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია ამ დენის სქემამდე და ყველა ტესტის ჩატარება.
სანამ დიეტაზე იჯდებით, აუცილებელია კუნთების მასის დონის დადგენა, რათა სწორად გამოვთვალოთ მოხმარებული ცილის ნორმები. ასეთი დიაგნოსტიკის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ, პირველ რიგში, უნდა გაარკვიოთ ცხიმის მასის პროცენტი. მისი გამოთვლა შესაძლებელია სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით ან ფორმულის გამოყენებით, თუმცა, პირველი მეთოდი ჯერ კიდევ უფრო ზუსტია. თუ ცხიმის ინდიკატორები აღემატება 30%-ზე მეტს, მაშინ ეს უკვე განიხილება გადაჭარბებული წონა ან სიმსუქნე, და თქვენ სასწრაფოდ უნდა ჩაერთოთ საკვებში.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით ეს ინდიკატორები, თქვენთვის რთული არ იქნება კუნთების მასის გამოთვლა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მრავალი ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით. სხეულის ცხიმის კალკულატორის კალკულატორი დაამტკიცა. ეს მიუთითებს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ მშრალი კუნთების მასის პროცენტზე.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ფორმულა დათვლისთვის:
სხეულის წონა - სხეულის წონა*(ცხიმის პროცენტი/100).
ასე რომ, თუ თქვენი წონა დაახლოებით 90 კილოგრამია, ხოლო ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 30%-ს შეადგენს, მაშინ თქვენი ფორმულა შემდეგნაირად გამოიყურება:
90−90*(30%/100) = 63. ასე რომ, თქვენი ცილის ნორმა დღეში უნდა იყოს 63 გრამი!
ნებადართული პროდუქტები ქეთოს დიეტაზე: სია
ის, რაც ნამდვილად არ გჭირდებათ ქეთოს დიეტაზე, არის შიმშილი. საბედნიეროდ, იმ პროდუქტების სია, რომლებიც შეიძლება შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, საკმაოდ ვრცელია, ხოლო ხორცისა და ცხიმოვანი პროდუქტების მოყვარულთათვის, ეს შესანიშნავი მენიუა.
პირობითად, ამ საკვების ნიმუშის ყველა პროდუქტი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად: ხორცის პროდუქტები, თევზი, კარაქი და ცხიმები, რძის პროდუქტები, თხილი და თესლი, ბოსტნეული და ხილი. ბოლო კატეგორია, რა თქმა უნდა, არ არის ნებადართული პროდუქციის რაოდენობა, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის მაინც თქვენს დიეტაშია.
ერთ -ერთი მთავარი წესი - რაც უფრო მეტია პროდუქტი, მით უკეთესი დიეტა და თქვენ არ გჭირდებათ თავი დაეღწია იმაზე, თუ როგორ უნდა შემოიტანოთ მეტი ცხიმები თქვენს დიეტაში. ხორციდან, შეარჩიეთ ღორის ან იხვი, თევზიდან - ორაგული. და თუ თქვენს დიეტაში შედის ხაჭო, არაჟანი, ყველი, მაშინ მხოლოდ ცხიმი. ჩვენ ვსვამთ ყავას არა რძით, არამედ ცხიმის შემცველობით 20%-30%.
არ უნდა დაგვავიწყდეს კვერცხებში ბეკონის ან ძეხვის დამატება, რათა ცხიმის სწორ რაოდენობას აკრიფოთ.
ასეთი ენერგეტიკული სისტემის სასიამოვნო პრემია არის ბოსტნეულის სალათების საწვავი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მათი საწვავი არა მხოლოდ მცენარეული ზეთებით, არამედ მაიონეზით, რადგან ის შეიცავს უამრავ ცხიმს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სხვა მზა ბენზინგასამართ სადგურებს, მთავარია, რომ მათი შემადგენლობა არ შეიცავს ნახშირწყლებს. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ კომპოზიცია, როდესაც ყიდულობთ მზა ბენზინგასამართ სადგურებს.
თუ გსურთ ტკბილეული, მაშინ სავსებით შესაძლებელია დაამატოთ დამატკბობლის დამატება თქვენს დიეტაზე - ცხიმის ხაჭო, ცხიმის არაჟანი ან ქოქოსის ზეთი პლუს დამატკბობელი - და გახსოვთ ტკბილეულის დავიწყებული გემო.
ეს ენერგეტიკული სისტემა ასევე აღიარებს ხორცისა და თევზის კანბას გამოყენებას. შეგიძლიათ მიირთვათ პასტები, სპრატები, კოდური ღვიძლი და ბევრად მეტი, საკვებ ნივთიერებების ფარგლებს მიღმა.
ყველაფერი, რაც შედის ნებადართული პროდუქციის ჩამონათვალში, შესაძლებელია, მაგრამ ერთი მნიშვნელოვანი პირობით: თქვენ ყურადღებით აკონტროლებთ ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ისე რომ არ გადაიტანოთ მეტი ცილები და ნახშირწყლები.
იმისათვის, რომ სწორად ჩაატაროთ გათვლები, დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ ელექტრონული დღიური ან ნოუთბუქი, სადაც ყველაფერს ჩაწერთ და სამზარეულოს მასშტაბებს, რომ სწორად განსაზღვროთ ყველა პროდუქტი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი დიეტის წარმატება მასზეა დამოკიდებული!
წონის დაკარგვის მთავარი შეცდომა არის ჭამის კონტროლის სრული ნაკლებობა. ზოგი მოიცავს უამრავ ხორცს, თევზსა და ყველს, ჭარბი მიღებას, ცილებს, ზოგი ავიწყდება, რომ თხილისა და თესლებში, ცხიმების გარდა, ნახშირწყლები ასევე შეიცავს.
ქეთოს დიეტა ვეგეტარიანელებისთვის
მას შემდეგ, რაც ეს დიეტა აგებულია ხორცპროდუქტების დიდ გამოყენებაზე, რაც შეეხება ვეგეტარიანელებს, რომელთაც სურთ დაიცვან ამ კვების გეგმა. გამოსავალია! სწორი მიდგომით, ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ცხოველურ საკვებს, შეუძლიათ დაიცვან ამ კვების გეგმა. მართალია, მათ დიეტის გაცილებით მეტი შესწორება უნდა გააკეთონ.
მთავარი ამოცანაა ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება და ისინი, როგორც მოგეხსენებათ, გაბატონებულია მარცვლეულებში და პარკოსნებში, რომლებიც ვეგეტარიანელთა დიეტის ძირითადი ნაწილია. თქვენ ასევე მოგიწევთ დაივიწყოთ ფქვილი, თუნდაც ყველაზე სასარგებლო და შეზღუდოთ ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენება. იმისათვის, რომ მეტი ცხიმები შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი კაკალი და თესლი. რა თქმა უნდა, ბუნებრივი ზეთები ცხიმის სრულყოფილი წყაროა. ხილისგან შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ ავოკადო თქვენი ელექტროენერგიის გეგმაში. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი ენერგეტიკული სისტემა მხოლოდ მოზრდილებში და ჯანმრთელ ადამიანებზე შესაფერისია, მაგრამ პაციენტებს, მოზარდებსა და ბავშვებს ნამდვილად სჭირდებათ ექიმის კონსულტაცია.
ალკოჰოლი ქეთოს დიეტაზე
პირდაპირი აკრძალვა არ არსებობს ამ დიეტაზე ძლიერი სასმელების გამოყენების შესახებ. სანამ დიეტაში ალკოჰოლის ჩათვლით, აუცილებლად უნდა გაარკვიოთ ნახშირწყლების შინაარსი.
რა თქმა უნდა, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ტკბილი სასმელები - ტკბილი ან ნახევრად ტკბილი ღვინო, შამპანური, ლიქიორები. ასევე თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა კოქტეილები, მათ შემადგენლობაში შეიძლება ბევრი შაქარი იყოს.
რაც ღირს ყურადღების მიქცევა, არის ძლიერი სასმელები: კონიაკი, არაყი, რომი, ტეკილა, ვისკი, კონიაკი, ჯინი. ნახშირწყლების შინაარსი ასეთ სასმელებში მინიმალურია. თუ ნამდვილად გსურთ ლუდის დალევა, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ შუქს და შეარჩიეთ ღვინოების მშრალი ჯიშები.
ძალზე მნიშვნელოვანია ამ სასმელების საკვებ ნივთიერებების გათვალისწინებით და მათი გათვლებით, ასე რომ თქვენ გააკონტროლებთ მათი მოხმარების დონეს.
ქეთოს დიეტის მენიუ ყოველდღე: რეცეპტები BJU- ს გაანგარიშებით
ამ ენერგიის სისტემის შემდეგ, თქვენ უნდა გესმოდეთ ერთი მნიშვნელოვანი რამ - წონის დაკარგვისთვის არ არსებობს მენიუ, რადგან თითოეული დიეტა შეირჩევა ადამიანის ინდივიდუალური საჭიროებების, მისი წონისა და კუნთების მასის საფუძველზე. ამიტომ, თქვენ მოგიწევთ შეიარაღოთ საკუთარი თავი ცოდნით და თქვენი მენიუ გააკეთოთ, თუ გავითვალისწინებთ ყველა იმ დეტალს, რომელიც ზემოთ აღწერილი იყო.
პირველი, განვიხილოთ საუზმე ქეთოს დიეტაზე:
ვარიანტი 1
2 შემწვარი კვერცხი, 30 გრამი ყველი, ფინჯანი ყავა 10 გრამი ქოქოსის ზეთით. Kbju იქნება 427/23/37/1
ეს შესანიშნავი საუზმეა, რადგან თქვენ მიიღებთ ცხიმების ღირსეულ ნაწილს, ცილების წილს და პრაქტიკულად არ იღებთ ნახშირწყლებს.
ვარიანტი 2
და აქ არის შესანიშნავი ვარიანტი კვერცხებით. შემწვარი 2 კვერცხი ბეკონით (30 გრამი), დალიეთ ყავა 10 გრამი ქოქოსის რძით და მიიღეთ KBJU 415/21/36/1
ვარიანტი 3
თუ ნამდვილად გსურთ ტკბილეული, მაშინ შეგიძლიათ 100 გრამი ცხიმიანი ხაჭო (მიიღეთ 30% ცხიმი) +50 გრამი ცხიმის არაჟანი (25% ცხიმი) და დაამატეთ დამატკბობელი. დალიეთ ჩაი ან ყავა+30 მლ ცხიმის კრემი (30% ცხიმი) და ჩვენ ვიღებთ გამომავალს KBJU 445/16/42/4
თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ საუზმეზე ახალი ინგრედიენტების დამატებით. თუ ცხიმების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს, დაამატეთ მეტი ზეთი ან ნაღები, თუ საჭიროა ცილების შემცირება, გამოიყენეთ ნაკლები კვერცხი.
როგორც სენდვიჩები ასეთ ენერგეტიკულ სისტემაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სქემები:
- ყველი+კოდური ღვიძლი
- ყველი+ცხიმის პასტა (ღორის ან ბატი)
- ყველი+კარაქი (რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი პურის გარეშე)
- ყველი+არაქისის პასტა (აქ საჭიროა ნახშირწყლების მონიტორინგი, ისინი ხელმისაწვდომია არაქისის დროს).
ახლა მოდით გადავიდეთ სადილზე და ვისაუბროთ ამ კვებაზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუპები ცხიმოვანი ხორცის ბულიონებზე, მაგრამ, რა თქმა უნდა, კარტოფილის, მარცვლეულის და მაკარონის გარეშე. კომბოსტო და პაჩის ლობიო თქვენი საუკეთესო მეგობრები არიან ასეთ სუპებში.
ვარიანტი 1
კომბოსტოს წვნიანი კომბოსტოს თამამი ღორის ბულიონში. ამისათვის, ჩვენ გვჭირდება 250 მლ მზა ღორის ბულიონი, დავამატოთ 100 გრამი კომბოსტო იქ და მოხარშოთ სანამ მოხარშული. ამ ტექნიკას შემწვარი ღორის ვამატებთ, დაახლოებით 100 გრამი და ვიღებთ KBJU 761/19/74/5.
ვარიანტი 2
კიდევ ერთი ვარიანტი ბულიონით და სალათით. სალათის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 100 გრამი სალათის ფოთოლი, 100 გრამი ავოკადო, 50 გრამი მოხარშული ქათამი, თხილი (გამოიყენეთ კედარი) დაახლოებით 10 გრამ და 15 გრამი მცენარეული ზეთი. ახლა მოდით შევხედოთ Kbju ასეთი ლანჩი: 698/22/63/12
ვარიანტი 3
მიიღეთ 100 გრამი გამომცხვარი იხვი და გააკეთეთ სალათი (ავოკადო 100 გრამი+20 გრამი ყველი+100 გრამი პომიდორი+15 გრამი მცენარეული ზეთი). იმის გამო, რომ იხვი უამრავ ცხიმს შეიცავს, ჩვენ მივიღებთ KBJU 756/22/68/13
ვახშმის დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ საჭირო საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ ფანჯარა საღამოს სადილისთვის.
ვარიანტი 1
კომბოსტოს წვნიანი კომბოსტოს თამამი ღორის ბულიონში. ამისათვის, ჩვენ გვჭირდება 250 მლ მზა ღორის ბულიონი, დავამატოთ 100 გრამი კომბოსტო იქ და მოხარშოთ სანამ მოხარშული. ამ ტექნიკას შემწვარი ღორის ვამატებთ, დაახლოებით 100 გრამი და ვიღებთ KBJU 761/19/74/5.
ვარიანტი 2
კიდევ ერთი ვარიანტი ბულიონით და სალათით. სალათის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 100 გრამი სალათის ფოთოლი, 100 გრამი ავოკადო, 50 გრამი მოხარშული ქათამი, თხილი (გამოიყენეთ კედარი) დაახლოებით 10 გრამ და 15 გრამი მცენარეული ზეთი. ახლა მოდით შევხედოთ Kbju ასეთი ლანჩი: 698/22/63/12
ვარიანტი 3
მიიღეთ 100 გრამი გამომცხვარი იხვი და გააკეთეთ სალათი (ავოკადო 100 გრამი+20 გრამი ყველი+100 გრამი პომიდორი+15 გრამი მცენარეული ზეთი). იმის გამო, რომ იხვი უამრავ ცხიმს შეიცავს, ჩვენ მივიღებთKBJU 756/22/68/13
ვახშმის დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ საჭირო საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ ფანჯარა საღამოს სადილისთვის.
ვარიანტი 1
100 გრამი შემწვარი ორაგული, მწვანე ფოთლების სალათი (100 გრამი) სეზონური მცენარეული ზეთით (10 გრამი). ჩვენ ვიღებთ კალორია/ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლები 322/22/25/1
ვარიანტი 2
ძროხის ბულიონის ჭიქა (300 მლ) +20 გრამი ცხიმის კარაქი (ჩააგდეთ იგი ბულიონში) +1 მოხარშული კვერცხის. გამოთვლა კალორია/ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლები 358/16/32/1
ვარიანტი 3
მწვანე ზეთისხილის სალათი (100 გრამი, გამოიყენეთ ზეთისხილი ძვლის გარეშე)+სალათის ფოთლები (100 გრამი) +20 გრამი ყველი+10 მლ მცენარეული ზეთი. მთელი კალორია/ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლები 332/7/33/1
რა თქმა უნდა, ბევრს ინერვიულებს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ შეუძლებელია ცხიმების სწორი რაოდენობა თქვენს დიეტაში. საკვებს შორის შესვენებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმლის საჭმელები, რომლებიც შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას.
აქ მოცემულია ასეთი საჭმლის მაგალითები, რომელსაც ასევე უწოდებენ კეტო-ბომბი. თქვენ თვითონ ამზადებთ მათ, დარწმუნდით, რომ გამოთვალეთ კალორიები/ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლები და გაყინეთ ნაწილები მცირე ფორმებში. მაგალითად:
- ქოქოსის ზეთი+კარაქი+კარაქი
- ქოქოსის ზეთი+კაკაო+კარაქი+არაქისის პასტა
პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი რეცეპტები დაშვებული ინგრედიენტების საფუძველზე და დაამატოთ სხვა კომპონენტები. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კენკრა, კაკალი, თესლი.
თქვენი ცხიმის ნორმის მისაღებად, კარგია ჩაის ან ყავის დალევა ქოქოსის ზეთით ან კაკაოს ზეთით. მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს ცხიმის ამ წყაროების გამოთვლა.
კითხვა/პასუხი:
- რატომ არ ვკარგავ წონას ქეთოს დიეტაზე?
ეს არის ერთ - ერთი ყველაზე გავრცელებული საკითხი ამ ენერგიის სისტემაში. ძალზე მნიშვნელოვანია სწორად და ზუსტად გამოთვალოთ კვების საკვები ნივთიერებების რაოდენობა. ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც შეიძლება არც კი ეჭვიც კი არ შეგეპაროთ, ამიტომ სავსებით შესაძლებელია, რომ ნახშირწყლების რეალური შეზღუდვა არ გქონდეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ბევრი ცილა - განსაკუთრებით დასაშვები ნორმა! - გჭირდებათ კალორიული დეფიციტი დიეტასთან?
თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ ჭამა იმდენი ცხიმის პროდუქტი, მაშინ ცდება. საშუალოდ, მობილური ცხოვრების წესით, დღეში დაახლოებით 2200 კალორია სჭირდება. ამ ელექტროენერგიის გეგმის შემდეგ, მიზანშეწონილია შეამციროს მისი მაღალი სიჩქარე მაქსიმუმ 30%-ით. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დიეტა 10% ან 20% -ით, კვლავ წონაში დაიკლებთ, თუმც ცოტა ნელა. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ დაიცავით არა მხოლოდ კალორიული შინაარსი, არამედ საკვები ნივთიერებების ბალანსი. - რამდენად სწრაფად მიდის წონა ქეთოს დიეტაზე?
წონის დაკლება ძალიან ინდივიდუალურია და ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. სავარაუდოა, რომ დიეტის პირველ კვირებში თქვენი სხეული აღდგება და წონა დადგება - ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ ველით სწრაფ შედეგებს, რადგან ეს დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ცხოვრების წესის შეცვლასაც. - ქეთო დიეტა როგორ შევიდეთ კეტოზში?
ვინაიდან ამ ტექნიკის არსი ზუსტად იმაში მდგომარეობს, რომ სხეული შედის კეტოგენურ მდგომარეობაში, ამისათვის საჭიროა მკაცრად დააკვირდეთ დიეტის ყველა წესს და მოხმარებული საკვები ნივთიერებების პროპორციებს. ელექტროენერგიის პროგრამის სათანადო შესაბამისობით, კეტოზით შედიხართ ერთი კვირის განმავლობაში. - რაზმი ქეთოს დიეტაზე
ამ ენერგეტიკულ სისტემაზე ავარია ძალიან იშვიათია. ეს იმის გამო ხდება, რომ თქვენ არ განიცდიან შიმშილის შეგრძნებას, რადგან დიეტა იქნება მკვებავი და მრავალფეროვანი. პრინციპში, ეს არის ერთადერთი დიეტა, რომლის წარმატებით განხორციელება შესაძლებელია არდადეგების და დღესასწაულების დროს. - ვარსკვლავები ქეთოს დიეტაზე
ამ რევოლუციურმა დიეტამ ჰოლივუდში უამრავი მიმდევარი იპოვა. ისეთი ცნობილი ადამიანები, როგორებიცაა კიმ კარდაშიანი, ჰოლი ბერი, ადრიან ლიმა და მეგან ფოქსი წარმატებით მიჰყვებიან ამ ძალაუფლების გეგმას.
ქეთოს დიეტა შესანიშნავი გზაა არა მხოლოდ დამატებითი ფუნტის დაკარგვისთვის, არამედ ცხოვრების წესის სრულად შეცვლისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია, რომ ნათლად დაიცვან წესები და რეკომენდაციები, შემდეგ კი შედეგები მოვა. თუ Keto Diet უკვე გახდა თქვენი ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი, მაშინ დარწმუნდით, რომ გაგიზიარეთ თქვენი შედეგები და საიდუმლოებები. მოდით ერთად დავიკლოთ წონა.